في الآونة الأخيرة ، أصبحت هذه الطريقة لفقدان الوزن أكثر شيوعًا ، نظرًا لقصر مدتها وفعاليتها. بعد كل شيء ، كما تظهر المراجعات ، فإن النظام الغذائي المفضل في أسبوع واحد فقط يسمح لك بالتخلص من 5-10 كجم ، اعتمادًا على وزن البداية. ومع ذلك ، قبل سماع نتائج النظام الغذائي المفضل عن نفسك ، يجب عليك تقييم قوة إرادتك وحالتك الصحية بحذر ، لأن طريقة فقدان الوزن هذه تشكل ضغطًا واختبارًا حقيقيًا للجسم.
لذلك ، يتم حساب النظام الغذائي المحبوب لمدة 7 أيام ، يتم خلالها التغذية وفقًا لمخطط خاص:
- 1 و 3 و 6 أيام - شرب. يجوز استخدام أي سائل بأي كمية ، المرق ، الكفير ، الحليب قليل الدسم ، أنواع الشاي المختلفة مناسبة بشكل خاص هذه الأيام.
- اليوم الثاني - خضروات. كما يمكنك التخمين ، يُسمح في هذا اليوم بأي خضروات وبأي كمية ، لكن يُنصح بتجنب البطاطس ، مفضلاً الكرنب والخيار والفلفل والجزر والطماطم.
- اليوم 4 - الفاكهة. في هذا اليوم من النظام الغذائي المحبوب ، يُسمح فقط بالفاكهة ، بينما يُنصح بالتركيز على حرق الدهون الطبيعية مثل الكيوي والجريب فروت والأناناس. سيكون البرتقال والتفاح مناسبين أيضًا في هذا اليوم.
- اليوم الخامس - البروتين. حان وقت إرضاء الجسم بالبروتينات الغذائية التي لم يتلقها في الأيام السابقة من الرجيم المفضل. تحتوي الأطعمة مثل الدجاج واللبن والبيض والجبن والأسماك والمكسرات والبازلاء على نسبة عالية من البروتين في تركيبتها.
- اليوم السابع - الخروج من الرجيم. لهذا اليوم توجد قائمة فردية تلبي متطلبات نظام غذائي متوازن.
من أجل أن تكون نتائج النظام الغذائي المحبوب إيجابية قدر الإمكان ، يجب عدم إساءة استخدام العصائر في أيام الشرب ، ويجب أن تكون السلطات المحضرة في يوم الخضار متبلة بالقشدة الحامضة أو المايونيز. طوال النظام الغذائي ، يحظر الكحول والملح والسكر.
مثال على قائمة النظام الغذائي المفضلة لمدة 7 أيام
في مراجعات نظام أماتا الغذائي ، يمكنك العثور على العديد من الأمثلة على القوائم المجمعة وفقًا لخطة التغذية الموصى بها ، وإليك أحدها:
- اليوم الأول. لتناول الإفطار ، يمكنك شرب كوب من الكفير والشاي غير المحلى. بالنسبة للغداء ، سيكون مرق الدجاج غير المملح مناسبًا - 200 غرام يكفي. الزبادي (150 جم) مناسب كوجبة خفيفة بعد الظهر ، لكن يجب أن تقتصر على تناول كوب واحد من الحليب على العشاء. الشاي غير المحلى مسموح به طوال اليوم.
- ثاني يوم. من غير المرجح أن يكون الإفطار في هذا اليوم من النظام الغذائي المفضل "ملكي" ، حيث يجب أن يقتصر على الخضار ، مثل حبتين من الطماطم. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول سلطة مصنوعة من الملفوف والخيار والأعشاب ، مع القليل من الزيت النباتي. سيحل اثنان من الخيار محل وجبة خفيفة بعد الظهر ، لكنك ستحتاج إلى تناول سلطة الخيار والفلفل والأعشاب.
- اليوم الثالث. يمكن دهن المشروبات التالية بأكثر من 200 جرام على مدار اليوم: عصير وشاي غير محلى على الإفطار ، حليب لوجبة إفطار ثانية ، مرق دجاج على الغداء ، كفير لوجبة خفيفة بعد الظهر ، وحليب على العشاء.
- اليوم الرابع. يجب أن يتسم النصف الذي طال انتظاره من النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام بوفرة من الفاكهة ، ثم برتقالة على الإفطار ، وجريب فروت على الغداء ، وسلطة فواكه برتقالية وتفاح وكيوي على الغداء ، وتفاحة وكمثرى في فترة الظهيرة. الشاي والجريب فروت للعشاء سيكونان مناسبين تمامًا. .
- اليوم الخامس. بالمناسبة ، في هذا اليوم سيكون هناك بيضتان على الإفطار. خلال الإفطار الثاني ، يمكن تذوق السمك المسلوق (200 جم) ، لكن البازلاء (100 جم) ولحم الدجاج المسلوق (150 جم) مناسبان للغداء. يمكن تقديم وجبة خفيفة بعد الظهر بالجبن القريش (100 جم) والعشاء - الجبن بنفس المقدار.
- اليوم السادس. خلال النهار ، يمكنك شرب 200 جرام بأمان من المشروبات التالية: للإفطار - الكفير والشاي غير المحلى ، الإفطار الثاني - عصير الجريب فروت ، الغداء - مرق الدجاج ، وجبة خفيفة بعد الظهر - سموثي ، العشاء - الحليب.
- اليوم السابع. للخروج من نظام أماتا الغذائي ، توجد قائمة خاصة ، والتي بموجبها يجب تناول بيضتين على الإفطار ، وغسلهما بكوب من الشاي الأخضر. يجب أن يقتصر الإفطار الثاني على أي فاكهة. في الغداء ينصح بتناول حساء خفيف لتحضير الأرز أو الحنطة السوداء. وجبة خفيفة بعد الظهر تشبه وجبة الإفطار الثانية ، وبالنسبة للعشاء يُسمح بتناول سلطة نباتية ، بينما يُسمح باستخدام الملح مع إضافة الزيت النباتي.
نذكرك أن القائمة المقترحة ليست إلزامية: يمكن للجميع إنشاء قائمة خاصة بهم ، مسترشدة بمبادئ النظام الغذائي المفضل.
موانع النظام الغذائي المفضل
لمدة 7 أيام ، لن يفقد النظام الغذائي المحبوب الوزن بشكل كبير فحسب ، بل يقلل أيضًا من حجم المعدة ويطهر الجسم من السموم. ومع ذلك ، فإن مثل هذه النتائج المشجعة للنظام الغذائي المفضل يمكن أن تكون باهظة الثمن للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مختلفة ، والذين يتم منع استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن يكون المصير المغري للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة ، والتهاب القولون ، والقلب ، والكبد أو أمراض الكلى ، واضطرابات الأكل ، وكذلك لأولئك الذين لديهم ميل عاطفي للإفراط في تناول الطعام.
مع الميل للإمساك ، قبل البدء في النظام الغذائي المحبوب ، يجب تطهير الأمعاء عن طريق تناول ملين أو استخدام الحقن الشرجية. خلاف ذلك ، فإن السموم التي تبقى في الأمعاء سوف تسمم الجسم ، والتي ستظهر على شكل اعتلال الصحة والصداع.
نظرًا لحقيقة أن النظام الغذائي المفضل هو طريقة صعبة إلى حد ما لفقدان الوزن ، فلا يوصى بتكراره قبل ثلاثة أشهر. إذا كنت بحاجة إلى تمديدها ، فيمكنك ببساطة الالتزام بقائمة اليوم السابع لعدة أيام. على أي حال ، حتى لا تختفي نتائج النظام الغذائي المفضل ، يوصى بالحد من محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة خلال شهر واحد من اكتمالها.